Kisub siis ennast paljaks…. ehk tere dieet nr. 5!

Woooh, kĂŒlm higi tuleb laubale kui vaatan, et 2 kuud on Blogis vaikus olnud 😀 KÀÀrime kĂ€ised ĂŒles ja hakkame otsast pihta.

Eile pidin lausa nĂ€pud appi vĂ”tma, et vĂ€lja arvutada, mitmes “prepp” ja mitmes vĂ”istlusdieet mul parasjagu kĂ€sil on: esimene sĂŒgis, kevad, sĂŒgis- ĂŒks, kaks, kolm. MM prantsusmaal ja PRO kaart. Ok. Siis pikem vahe ja uuel sĂŒgisel uus hooaeg- PRO liigas- neli… nĂŒĂŒd jĂ€lle ĂŒks “talveuni vahel” ja jĂ”udsin arusaamisele, et algabki juba VIIES dieet! Oh, ĂŒhtepidi tundub, et olen selle elu sees forever olnud, teisalt poolt vaadates oli see alles tĂ€na, napid 3 aastat tagasi kevadel kui otsustasin 1. hooajaks valmistuma hakata. 3 aastat on kulturismi ja fitnessi aladel ikka suht vĂ€he- seda peaks endalegi rohkem meelde tuletama! đŸ™‚
Üks pilt siia 4 aasta tagusest suvest, ilus jumekas tĂŒdruk rulaga aga lihast just ĂŒleliia ei paista 🙂

Olen vaepeal saanud kirju ja kĂŒsimusi, et miks ma pole vĂ”istlenud- endal kulm tĂ”useb ja mĂ”tlen “misasjaaa, alles vĂ”istlesin juu” aga tundub, et kĂ”rvalvaatajatel on teine arusaam ajast- mĂ€rgime siis Ă€ra, et viimati olin laval 21. oktoober 2018- tĂ€nase seisuga 7 kuud tagasi.

Eelmist hooaega olen siin blogiridadel vaagunud kĂŒll ja kĂŒll ja uut peatĂŒkki selle kohta avama ei hakka- kes tahab loeb kokkuvĂ”tet ja mĂ”tteid SIIT!

Mis siis vahepeal juhtunud on?

Peale pikale veninud ja suhtelist möh hooaega oli kĂŒll selline tunne, et viimane asi mida tahan on toitu kaaluda, iga grammi taga ajada ja uueks hooajaks maksimaalselt valmistuda. Selges eesti keeles: KOPP OLI EES! Mitte kĂŒll ĂŒleĂŒldiselt, aga tead kĂŒll seda tunnet peale pikka tööpĂ€eva kus viskad kingad suure kaarega esiku nurka ja kukud diivanile, jalad patjade kuhila otsa ja mĂ”tled “Ohhhh…..”. Vot selline tunne just oligi. ÜhesĂ”naga, ma ei ĂŒtleks, et toiduga ĂŒleĂŒldiselt MEGALT lappas, mis tĂ€hendab siis sisulist poolt (riis-kana kĂŒll pĂ€evast pĂ€eva ei olnud, samas polnud ka sefiir ja jÀÀtis kondentspiim)- selline so so. Sai palju vĂ€ljas söödud ja palju take-awayd vĂ”etud: rasvasemad lihad, sushid jms mida dieedi ajal igatsen. KaloraaĆŸ- noo ma kokku ei lugenud aga hinnanguliselt ikka julgelt 2500-3500….-4500 😀 SĂŒĂŒa mulle meeldib! 🙂
Puhkasin, elasin, reisisin ja vahepeal tĂ€iesti teadlikult hoidsin madalamat profiili. Uue aasta alguses sain uuesti (kutsu)emmeks ja jĂ€in koduseks (kodukontorisse) – ĂŒhesĂ”naga palju muud ka kui ainult ĂŒks dieet ja vĂ”istlemine.

Üks asi mis aga alati on olemas ja omal kohal (olenemata hooajast) on trenn– 5x nĂ€dalas jĂ”usaali on ikka aasta keskmine. Olgu suvi vĂ”i talv, meie oleme kahekesti Arigato saalis kohal. Vahel rohkem inimesi polegi aga nii ongi rohkem ruumi 😀
KĂŒll langes igasugune kardio tĂ€iesti nulli ja peale aastavahetust kui kodukontorisse jĂ€in oli pĂ€eva keskmine sammude arv vist 350- diivani ja köögi vahet 😀 Ehk siis söön palju söön parasjagu, jĂ”utrenni teen ikka- loodetavasti kajastub see ka tulemustes….

Reaalsuskontroll- oled juba piisavalt paks kĂŒll!

Mingi hetk oli vaja ikkagi reaalsuskontrolli tegema hakata ja nĂ€gin kaalul esimest korda elus Ă€ra esimeseks numbriks 7!!! TĂ€iesti ulmevaldkond minu jaoks ikkagi. Ma tavaliselt kaalun kuskil seal 60. esimeses pooles, “paksuna” olen kunagi ka 60. teist poolt nĂ€inud aga 7….. VĂ”istluskaalud on olnud iga aasta tĂ”usvas tempos (lihasmassi tuleb ikka vaikselt juurde) vastavalt 52,54, 55-56 ja ootan huviga, mis see see aasta olema saab 🙂 tahaks loota 50. lĂ”pu otsa- 58, 59 oleks VÄGA tore AGA hetkel veel vĂ€ga vara ennustada. Oleks, poleks, kĂŒll nĂ€eb!

ÜhesĂ”naga, 7 kaalul ees, aeg tegevusplaan paika panna: on vaja ikkagi see köögikaal vĂ€lja otsida ja MyFitnessPal’ilt tolm maha puhuda. Tegemist oli vist veebruari viimase nĂ€dalaga kui sisestasin pĂ€evaseks eesmĂ€rgiks 2200 ja mĂ”tlesin, et jĂ€lgin, mis kaal teeb. Sest ausalt mul polnud halli aimu ka mis kaloraaĆŸiga ma vĂ”iksin oma jĂ€rjekordset dieeti alustada. Aktiivsus oli mul tĂ€iesti null ja kunagi esimestel hooaegadel hakkas kaal vist langema 1800 juures ja kindlasti liikusin ma siis rohkem.

Erinevalt aga paljudest teistest, ĂŒritan mina alati kobada maksimaalselt kĂ”rget kaloraaĆŸi- kui sellega hakkab kaal liikuma on ju ĂŒlihea, kui ei hakka, kolin allapoole. VĂ€ga palju nĂ€en, et naised valivad meelasti kohe maksimaalselt madala kaloraaĆŸi- ma tahaks kohe alati kĂŒsida- MIKS? Pole ju kuskile progresseeruda. Sama jutt on selle paganama kardioga- ikka kohe ja iga pĂ€ev ja 45-60 min. Kaua sa nii jaksad ja kuhu veel midagi juurde LISAD?

Algab dieet. Mida ja kas ĂŒldse sĂŒĂŒa saab?

Reaalsus aga oli, et midagi ei juhtunud, ei juhtunud ka 2100 juures nii sai mĂ€rtsis ikkagi ette 2000 ja kaal hakkas langema. Alguses ikka korraliku kolinaga ja ilma suurema pingutuseta- eks seal palju seda “vee raskust” ka. MenĂŒĂŒ lĂ€heb puhtamaks, makrote vahekord paremini paika, sĂŒsivesikute, soola tarbimine kontrolli alla- pudeneb palju juba ka vee arvelt.

MenĂŒĂŒs muutus siis nii palju, et pĂ€evane kalori number on ees ja naljalt sellest ĂŒle ei lĂ€he. Toitudega ma ogaraks ei lĂ€he, et sööngi jĂ€rgmised 4 kuud vaid keedetud kanafileed ja spinati lehte- iseenesest söön kĂ”ike mis kaloraazi mahub aga siin tuleb jĂ€lle mĂ€ngu minu isiklik eripĂ€ra- ma ei kipu kohe ĂŒldse vĂ€ikse mahulisi ja kĂ”rge kaloraaziga asju oma menĂŒĂŒsse “mahutama”- sest nii jÀÀb ju kĂ”ht tĂŒhjaks- kĂŒpsised on head kĂŒll aga kui lĂ”unaks saab 4 tk ja kogu moos (moosigi ei saa) siis nii mulle ei sobi. NĂ”nda jÀÀb menĂŒĂŒ ĂŒldpilt ikkagi suhteliselt “tervislikuks”. MĂ”ni ĂŒtleb, et ma söön koguaeg nii erinevaid asju (et nagu wow, kĂŒll sul veab ikka), mulle endale tundub kĂŒll, et koguaeg suht ĂŒks ja see sama. 

Eks oleneb ilmselt taustsĂŒsteemist đŸ™‚

Aga ega mul mingeid reegleid pole, et sĂŒsivesik hommikul ja Ă”htul mitte vĂ”i et seda ja teist ei tohi- söön seda, mida ise tahan ja vaatan et eesmĂ€rgid lĂ”hki ei lĂ€heks. Palju oleneb ka sellest, mis kĂŒlmkapis on, toitu mulle Ă€ra visata ei meeldi (ei tee seda praktiliselt kunagi) ja nii sĂŒnnivad toredad jÀÀkide-kombinatsioonid 🙂 ja lĂ”ppude lĂ”puks on vĂ”imalik kĂ”ike meelepĂ€rast vĂ€he “tervislikumalt” teha- nii hakklihakastet kui pelmeene- vaja vaid pöörata tĂ€helepanu kogustele ning koostisosadele.
PĂ€eva lĂ”ikes vaatan et rasva tuleks selline 50g vĂ€hemalt tĂ€is ja valgu sĂŒsika osakaal sĂ”ltub pĂ€evast ja toitudest. Üldiselt jÀÀb sv 40% kanti.

Lisan siia mingi galerii viimaste kuude toitudest- olgu siis kodus vĂ”i reisil, pĂ”hiline on ise tahta, kui tahe on olemas saad nii Tallinna Rimist kui ka Londoni lennujaamast sobiva lĂ”una endale meisterdada 🙂 JĂ€tan siia ka pildil olevate sĂ”rnikute retsepti- Regina mingi vahe postitas oma tervislike pannukate retsepti aga mĂ€rkis, et tema neid dieedi ajal sĂŒĂŒa ei saa. Ma ei tea, nii kurb kuidagi, miks mitte 🙁 Aga mina söön kĂŒll pannkooke ka dieedi ajal- jĂ€llegi, lihtsalt pole nii mahukas kui nĂ€iteks 600g kauss putru. Koostisosad aga ju tĂ€iesti tavalised- 1 toru kohupiimakreemi (mina kasutasin alma rasvatut), 1 suur muna, natuke (40g) jahu, kes tahab paneb magustajat, kĂŒpsetuspulbrit ja voilaa.

TĂ€naseks olen oma pĂ€evast kaloraaĆŸi 2x kĂ€rpinud (mĂ€rts-aprill-mai jooksul) esialgu 1900 peale ja tĂ€na on ees 1850. Ei raatsinud viimane kord enam 100 maha vĂ”tta 😀
Selle kaloraaĆŸi kĂ€rpimise ja nĂ€ljatundega on ka selline lugu, et alguses tundub, et nĂŒĂŒd suren kĂŒll kohe nĂ€lga! Keha kohe karjub Ă”htul, et tahab veel sĂŒĂŒa- samas kalorid on tĂ€is ja rohkem midagi pole ette nĂ€htud. Siis joon tassi vĂ”i 2 magustatud teed ja lĂ€hen magama Ă€ra. Teleporteerun hommikusse! Aga selle juures on jĂ€lle vaja seda maagilist “kannatust”: lĂ€heb mööda 2-3-4 pĂ€eva ja keha adapteerub uue kaloraaĆŸiga, Ă€kki enam ei ole sellist karjuvat nĂ€ljatunnet ja elu on jĂ€lle lill. NĂ€ljatunde vastu aitab mul ka rasvapĂ”letaja mida vĂ”tan- aga eks see mĂ”ju on ka individuaalne.

Toidu kellaaegadest hoian ma suht kinni, hommik 9, lĂ”una 2, vahepala 5-6 (trenn) ja Ă”htu 21-22. Kui toidud liiga vara Ă€ra sĂŒĂŒa saab hiljem vaid ise kĂŒĂŒsi peopesasse suruda ja kannatada- tĂ€nan, aga pigem ei! Ja teinekord ongi juba keskpĂ€eval kĂ”ht tĂŒhi aga lĂ”unaks “liiga vara”- siis vĂ”tangi 2 Olimp Thermo Speedi ja joon klaasi vett ja lĂ€heb kergemaks. Üldiselt mida rohkem on teha seda vĂ€iksem on nĂ€lg, nii et kĂŒlmkapiust ma pĂ”rnitseda ei soovitaks. ÜleĂŒldse mida rohkem toit kinnisidee ja “elu mĂ”te” on, seda raskem on. Dieedi ajal on toit kĂŒtus ja asi sellega piirdub, emotsioonid tuleb pigem tahaplaanile jĂ€tta.

Trenn, kardio.

Nagu ma ĂŒlal juba kirjutasin on saaliga suht aamen kirikus- nĂ€dalas 5 korda. Selg, Tuhar, Õlad, Jalad ja uuesti otsast peale. Kardioga on nii, et Ă”nneks oli talvega mu liikumine mitte isegi suur ĂŒmmargune null vaid isegi miinus ĂŒks 😀 Nii, et kui isegi jala kĂŒlapoodi jalutan saan treeningu kirja panna :))) Õnneks null just selles mĂ”ttes, et ĂŒkskĂ”ik kui vĂ€he lisan on juba progress.
Olen hakanud viimastel nĂ€dalatel natukene rohkem liigutama- rattaga trenni ja tagasi (7+7 minuti) vĂ”i 15 min peale trenni lindil. Vahel jĂ€tan saali ĂŒldse vahele (kui vĂ€ga ilus ilm) ja teen 7km sörkjooksu aeglasel tempol (u 50 min). Ostsin ka uue maanteeratta ja ootan ilusat suve, et sellega ringe teha- rasvapĂ”letuseks vĂ€ga hea abimees. ÜleĂŒldse mulle meeldib, et saab nii erinevaid asju teha- fixiega sĂ”ita, maantekaga, jalutada, joosta ja jĂ”usaalis erinevad kardioseadmed- ei teki ĂŒksluisust. Koormus arvan et on nĂ€dalas hetkel selline 60-80 minutit, rĂ”hutan: nĂ€dalas, mitte pĂ€evas.

Millal siis vÔistlema?

Ausalt, esimest korda ei ole mul kuupĂ€eva ega vĂ”istlust. Kalender on IFBB Elite PRO kodulehel avalik ja aegajalt ikka vaatan, mis seal August-September-Oktoober-November peale mĂ€rgitud on. VĂ”istlused muutuvad, kuupĂ€evad muutuvad ja olen oma vitsad varajase lennupiletite ostmisega saanud (Milano vĂ”istlusest sai Rooma ja lĂ”puks ĂŒldse Hiina), nii et tĂ€na mul mitte ĂŒhtegi piletit ostetud EI OLE. Õnneks olen ise oma aja peremees ja see teeb asja lihtsamaks, kui vorm on niipalju kaugel, et vĂ”iks juba ennustama hakata, millal valmis saab saab ka vĂ”istlused valida. Ühtegi puhkuse avaldust ma sisse andma ei pea ja kellegi luba ei vaja- lĂ€hen siis kui ise tahan. 😉
Jah, mul on vaadatud vĂ€lja mingid “lemmikud” kuhu tahaks minna aga ĂŒks on kindel, sellise so-so pooliku vormiga kuskile astuma ei hakka. Ja ega ausalt, ainuke vahe ongi hetkel see, et ma ei saa kasutada IG pildi all #12weeksout vĂ”i #15weeksout- kuna ma lihtsalt ei tea mitu nĂ€dalat OUT ma olen. ELAN ÜLE 😀 KĂŒll aga tean ma mida ma iga pĂ€ev tegema pean- omad trennid, omad toidud, oma uni ja taastus ja kĂŒll ma sinna #1weekout ja #peakweek jĂ”uan ka 🙂 Lisaks trennile ja toidule pööran aktiivsemalt tĂ€helepanu ka taastumisele- mis tĂ€hendab korralike unetunde ja regulaarset massaaĆŸi. KĂ€in hetkel Arigatos Hansu juures ja julgen soojalt soovitada!

Aga mis mul siis ĂŒldse on olemas?

On olemas visioon kuhu tahan jĂ”uda ja plaan sinna jĂ”udmiseks. Olen tellinud Ă€ra ka bikiinid. Olen vist juba niipalju vana, et ei viitsi siin vĂ€rvi ja mudeliga saladust tegema hakata ja veiderdama- valik sĂŒndis uitmĂ”ttest koduleht avada ja tellitud olid umbes 20 minutiga. Vaatasin OOO mis hea sooduspakkumine, ajusopis teadsin mis vĂ€rvi tahaksin, millised mustrid mulle meeldivad/ei meeldi ja nii see tellimus teele lĂ€kski. Üle ma sellega ei mĂ”tle, lĂ”puks teeb naine bikiini mitte bikiin naise 😉

VĂ”ib öelda et liigun tagasi oma juurte juurde ja bikiinid tulevad Islandilt, Bikinis By Freydis töökojast– tal on kodulehel pea iga teine nĂ€dal mingitele mudelitele vĂ€ga head hinnad, lisaks on ta kvaliteet lihtsalt 150%. Kes pole kursis siis meie vahelt jooksis vahepeal must kass lĂ€bi seoses minu korraldatud MasterClassiga (ta pidi esinema tulema ja kĂ”ik piletid jms oli organiseeritud aga teatas napid 36h ette, et ei saa suure töökoormuse tĂ”ttu tulla) ja peale seda ebameeldivat insidenti ma ei ole temaga ĂŒle aasta sĂ”nagi vahetanud. KĂŒll aga nĂ€gin ma nĂŒĂŒd Kaisa Abneri selle hooaja siniseid bikiine (mis ka Islandilt) ja see veits meenutas, MIKS ma ĂŒldse kunagi Freydise kĂ€est tellima hakkasin- töö on ju imeline! Oli mis oli, piisavalt vett merre voolanud ja lĂ”puks olen ma ikkagi tĂ€iskasvanud, adekvaatne ja andestamisvĂ”imeline indiviid- matsin omapoolse kibeda tunde ja tellisin rÔÔmuga bikiinid Ă€ra.

Bikiinid siis ise punased ja rohelised- kui oleks 3. paari ka tellinud oleks ilmselt mingi sinise tooni vĂ”tnud aga piirdusin siiski 2 paariga ja sellised neeed on (mudelid Florence ja Nadira (mis tĂ€naseks ĂŒmber nimetatud BRIDGET’iks- Bridget vĂ”itis Arndol Classic Amateur Overalli nende bikiinidega ja seelĂ€bi muutis mudel oma nime.)
Florence on mul tegelt korra juba olnud, oli Ă”nnelik kĂŒll- MM pronks ikkagi 🙂

Hetkel kaal langeb stabiilselt keskmiselt 500g nĂ€dalas. Viimased paar nĂ€dalat on kasutusel ka Google Sheets mida mu Ă€rianalĂŒĂŒtikust abikaasa mulle koostas ja mida ta kullipilgul jĂ€lgib- pean sisse kandma oma iga hommikuse kaalu, eelmise pĂ€eva kaloraazi ja vĂ¶Ă¶ĂŒmbermÔÔdu- tabel ise arvutab nĂ€dala keskmise Ă€ra. Nii et kui ma alustan ja lĂ”petan nĂ€dala samas kaalus aga vahepeal kĂ€is see kuskil oluliselt madalamal lĂ€bi nĂ€en ka isegi, et kĂ”ik on korras ja nĂ€dala KESKMINE siiski langeb, sest neid ebakorrapĂ€raseid tĂ”use tuleb kaalukĂ”veral ikka ette. Lisaks on see tabel rohkem kui motiveeriv (loe:distsiplineeriv), et kui keegi kolmas uurib ja puurib, et kuidas lĂ€heb 😀

Hetkevorm (vÔi siis vormitus)

TĂ€na tegin ka esimesed vormipidldi, kuna eelmistest kuudest ei ole midagi, millega kĂ”rvutada, kĂ”rvutasin umbes aasta tagasi tehtud piltidega. Ei meeldi mulle ennast 30 weeks out pilte teha ja sellepĂ€rast neid ei olegi 😀 Ei ole need tĂ€nased pildidki fitnessi mĂ”istes midagi erilist aga no nii on. Iseenesest, kui ma ei mĂ”tle lava vormile siis riietes tunnen ennast tĂ€na VÄGA hĂ€sti ja mulle meeldib hetke seis, mulle meeldib ka olla kuiv ja lavavormis aga igapĂ€evaeluks on see ilusam/mĂ”nusam/tervislikum/jĂ€tkusuutlikum.

Ei mingit filtrit, meiki, juukseharja vms. All naturell ja nii nagu on.

Paremal (valges) 2018 juuni, 59kg
Vasakul (mustas) tÀna, 2019 mai, 64kg
Ehk siis vahe on 5kg ja minu hinnangul rasvaprotsent tundub sarnane…. Kuskil ma seda mÔÔtnud ei ole ja ei kavatse ka, saan tĂ€itsa ilma hakkama. 😉

Mulle tundub, et kĂ”ik oluline on tĂ€naseks kirja saanud, kus olen, mis teinud olen ja mis plaanis edasi teha. Katsun jĂ€rgmise postituse hiljemalt kuu pĂ€rast kirjutada, seniks vĂ”ite siia alla kĂŒsimusi jĂ€tta. KĂŒsida vĂ”ib kĂ”ike 🙂

Seniks aga cheers ja rohkem positiivsust!
XOXO Helena

Minge osalege ka HĂ€rmavilja smuuti konkursil, kus mina ĆŸĂŒriis olen 🙂 

This Post Has 2 Comments

  1. Kas Sa enam Spartas ei tööta? Turundusejuhina? Loen, et oled oma aja peremees.

    1. Pole Spartas kunagi töödanud, kĂŒll aga olin FitShopi mĂŒĂŒgi- ja turundusjuht mille kauplus asub Spartas. VĂ”ibolla siis sellest selline mulje?
      Sealt otsustasin tĂ”esti ise omal soovil erinevatel pĂ”hjustel lahkuda 🙂

Lisa kommentaar

Sulge menĂŒĂŒ