helena_logo
Being fit is not a destination, it is a way of life

TERE TULEMAST
HELENA MANG FITNESS
LEHELE

Kui soovid saavutada oma elu parimat vormi, parem välja näha, paremini ennast tunda, harida ennast toitumise vallas. Sind huvitab fitness kui spordiala, minu ettevalmistus võistlusteks või soovid lihtsalt oma elukvaliteeti tõsta- siis oled õiges kohas! 

Mis iganes on Sinu eesmärgiks- üheskoos suudame seda saavutada!

Toitumisalane nõustamine

Liikmetel on ligipääs arvukatele päevamenüüdele mis on tasakaalustatud, lihtsad jälgida ning vastavad just SINU vajadustele.

Jõusaali treeningkavad

Aktiivsetele liikmetele on täiesti ilma lisatasuta saadaval erinevad jõusaali treeningkavad- lõpp küsimustele kuidas või millest alustada!

Kasutajate foorum

Kõikidel liikmetel on võimalus arutada erinevaid teemasid privaatses foorumis- tunne ennast kui kodus!

Alusta kohe

Valmis uueks etapiks? Liitu 3 lihtsa sammuga!

1. Loo konto

Sisesta andmed

2. Aktiveeri

Tasu liikmemaks

3. Alusta

Muuda oma elu

Liitumine

Astu esimene samm!

3.99/kuus
Erinevad päevamenüüd
Treeningkavad
Toitumise põhitõed
Liikmete foorum

Jäta mulle oma e-mail, kui soovid olla üks esimestest, kes uuendustega kursis on.

Ka mina vihkan rämpskirju, Sinu e-mail jääb saladuseks! 🙂

Jälgi mind ka Instagramis

  • Äsja lisandunud kodulehele järjekorras juba 23. päevamenüü.
Menüüs nagu ikka 4 toidukorda, 3 suuremat ja üks pisem. Kaloraaži saab valida energiavajaduse kalkulaatori abil ning neid on vahemikus 1500-2500 kcal. Menüüd sobivad nii kaalu langetamiseks, tõstmiseks kui ka kehakoostise muutmiseks. Ei ole paremat päeva alustamiseks, kui täna ☀️
Lisainfo kodulehel, link bios!
  • Ei pea olema just Esmaspäev, et millegi uuega alustada aga võib täiesti vabalt alustada, kui on Esmaspäev 🤪🙌🏼 #uusalgus #uuedsihid #sasaadhakkama #esimenesammonkõigeraskem
  • MIS ON SINU  KLASSIKALINE ”PEALE-PIDU-SÖÖK?!” 🧐 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Minul on selleks alati olnud pelmeenid. Nende konkreetsete söömiseks pole aga pohmelli vaja tekitada, maisevad hästi kasvõi iga päev 🤪😀 Nüüd kui Jaani-pidustused  on möödas ja grill lihast mõneks päevaks siiber on need ideaalsed! Viska keevasse vette, lisa soola ning mõnusalt kerged kanafilee täidisega pelmeenid ongi valmis 😋 1-2-3 ja head isu! Täpsed kogused leiad menüüst nr. 21!
www.HelenaMangFitness.com
#toitumiskava #tervislik #pelmeenid #heatoitoninvesteeringtervisesse
  • Wohoo, järjekorras 22. Menüü on üleval- öelge veel, et toitumiskava järgimine on üksluine 🥳🤩 Igas menüüs on üks teistest silmapaistvam staar, seekord ei suuda ma küll otsustada, kes selle tiitli peaks saama?! 🧐Kas suviselt mõnus peedi ja keedumunaga külmsupp, kohevad sõrnikud või maasika-banaani jäätis?! 🧐🤓 Mainimata ei saa jätta ka eriti maitsvat ja kerget lasanjet mida nii mõnigi menüüsse oodanud on... mis oleks Sinu valik?!
#toitumiskava #helenamangfitness #seeeioledieetvaideluviis
  • Lugu sellest kuidas läksin kord trenni aga püksid jäid koju 🙈 Sain õnneks ühelt tuttavalt noormehelt tema dressipüksid laenuks 🤪 Mida huvitavat Sa koju oled unustanud ja kuidas olukorra lahendanud?! #noexcuses #gymlife
  • Sooja ilmaga sobib hästi hommikuks üleöö-puder. ☀️😍 Antud hommikusöögi suur pluss on valmimise kiirus (hommikuks juba valmis) ja samuti on seda karbis/purgis ülimugav kaasa haarata! Valmistamiseks pane kaerahelbed jogurti, skyri või keefiriga ööseks likku ja hommikul lisa juurde vaid meelepäraseid lisandeid. Kindlasti hunnikus marju ja natukene mett 😋 Pildil oleva hommikusöögi leiad menüüst nr. 12! www.HelenaMangFitness.com
#kiirehommikusöök #hommikusöök #menüüideed #toiduidee #toitumiskava #tervisliktoitumine #tervislik
  • Väga palju saab kõlapinda küsimus, kas kaloriedi ikka on vaja lugeda või ei?!? Olen veendumusel, et kõigil ei olegi vaja ja kui saab ilma, siis on ju väga hästi! Küll aga on suur hulk inimesi, kes jooksevad omadega ummikusse ja ei saa üldse aru, miks kaal seisab/tõuseb ja hoolimata pingutustest nad edu ei näe... ⠀
Antud pilt illustreerib hästi väga tihti esinevat situatsiooni: "aga ma ei söö ju üldse palju" natukene müslit, natukene jogurtit, võileib, 1 soe söök... jah, koguseliselt ei peagi suuri kausse sisse ahmima, selleks, et oma päevast kalorinormi mitmekordselt ületada- piisab tummistemast ampsudest ja mõned kohvist-veinist sinna vahele. Kui aga iseenda vastu aus olla ja kõik kokku lüüa on arve raske ignoreerida. Ei saa öelda, et alati "söö lihtsalt vähem" toimiks- sest kui selles vähesemas toidus ei ole vähem energiat on lõpptulem ikka ümmargune null...⠀
Lõpuks ei soovi ju keegi vabatahtlikult ülekaaluline olla, tegemist on pigem teadmatusega mis puudutab toitumist.⠀
⠀
Kes kaloreid lugeda ei oska/viitsi/taha siis minu menüüdes on see töö Teie eest ära tehtud- vali vaid endale sobiv päevane kogukaloraaž ja saad retseptid koos täpsete toidu kogustega.⠀
⠀
www.HelenaMangFitness.com⠀
⠀
#helenamangfitness #toitumiskava #seeeiolediietvaideluviis #tervisliktoitumine #kalorid
  • ✨Uus algus on tihti maskeeritud ✨
#uusalgus #uusvõimus #oleiseomaõnnesepp
  • Mina & mu toidukarp 🤩 Unustage ära, et peaks olema kuidagi häbi või kummaline oma kaasavõetud toitu süüa- see on selge märk, et hoolid oma tervisest ja austad oma keha piisavalt, et asju ette planeerida ✨
#tervisliktoitumine #lõunasöök #foodprep #helenamangfitness
  • Kes veel on oodanud algavat grillihooaega? Naljakas on see, et eelmise hooaja lõpus on grillitud lihast ikka korralikukt siiber, siis kevadel esimeste soojakraadide saabudes ei jõua ära oodata millal grilli käima saaks panna 😁😛 Liha/vorste valides soovitan ikka 100g kalorlust piiluda- tooteid on seinast seina: alatest 100 kcal kuni pea 400 kcal välja. Ja üldiselt ei piirduta vaid 100g söömisega 🙄😋
Minu üks lemmik on @tallegg_eesti jogurtimarinaadis kanafilee šašlõkk- madalast rasvasisaldusest hoolimata on see mahlane ja maitsev. Mis on sinu lemmik tooted?
Antud šašlõkki saab edukalt teha ka pannil ja leiad selle menüüst nr. 6
www.HelenaMangFitness.com
Close Menu