helena_logo
Being fit is not a destination, it is a way of life

TERE TULEMAST
HELENA MANG FITNESS
LEHELE

Kui soovid saavutada oma elu parimat vormi, parem välja näha, paremini ennast tunda, harida ennast toitumise vallas. Sind huvitab fitness kui spordiala, minu ettevalmistus võistlusteks või soovid lihtsalt oma elukvaliteeti tõsta- siis oled õiges kohas! 

Mis iganes on Sinu eesmärgiks- üheskoos suudame seda saavutada!

Toitumisalane nõustamine

Liikmetel on ligipääs arvukatele päevamenüüdele mis on tasakaalustatud, lihtsad jälgida ning vastavad just SINU vajadustele.

Jõusaali treeningkavad

Aktiivsetele liikmetele on täiesti ilma lisatasuta saadaval erinevad jõusaali treeningkavad- lõpp küsimustele kuidas või millest alustada!

Kasutajate foorum

Kõikidel liikmetel on võimalus arutada erinevaid teemasid privaatses foorumis- tunne ennast kui kodus!

Alusta kohe

Valmis uueks etapiks? Liitu 3 lihtsa sammuga!

1. Loo konto

Sisesta andmed

2. Aktiveeri

Tasu liikmemaks

3. Alusta

Muuda oma elu

Liitumine

Astu esimene samm!

3.99/kuus
Erinevad päevamenüüd
Treeningkavad
Toitumise põhitõed
Liikmete foorum

Jäta mulle oma e-mail, kui soovid olla üks esimestest, kes uuendustega kursis on.

Ka mina vihkan rämpskirju, Sinu e-mail jääb saladuseks! 🙂

Jälgi mind ka Instagramis

  • 🌶️ HEAD RAHVUSVAHELIST VÜRTSIKA TOIDU PÄEVA! 🌶️⠀
Kui veel ei tea, mida õhtuks süüa teha siis siit tuleb üks eriti mõnus, soojendav ja kiirelt valmiv panniroog!⠀
Munanuudlid keevad vaid 3 minutit ja kõik ülejäänu saab samal ajal kiirelt pannil kokku keerata. Ideaalne argipäeva õhtusse!⠀
Ära unusta lisamast tšillipulbrit või mõnda vürtsikat TEX-MEX maitseainesegu @santamariaeesti valikust! 🙃⠀
Swipe paremale, et näha koostisosi!⠀
Pildil oleva kikerherneste ja ubadega pajaroa leiad menüüst nr 10! ⠀
www.HelenaMangFitness.com⠀
.⠀
.⠀
.⠀
@rakvere_lk #helenamangfitness #tervisliktoitumine #tervislikeluviis #seeeioledieet #kaalustalla #söötreenisalene #santamariamaitsed #vürtsikasonhea
  • LEIB-SAI LÄHEB SAHTLIS KÕVAKS? 😕
Kui Sinu kodus juhtub pidevalt ka seda, et sai-leib kipub enne lõpliku tarbimist kõvaks minema siis siit tuleb üks väga lihtne, kaalusõbralik ja mõnus snäki-idee:
✔️Viiluta leiva lõpp kaussi
✔️Lisa ohtrat pressitud küüslauku ja kergelt soola
✔️Nirista teelusikat kasutades leibadele natukene õli (piisab 1-2 tl'st)
✔️Rösti ahjus 200C peal kuniks krõbe
Kergelt soojana eriti maitsev 😍
.
.

Alles jäänud tortilla põhjadega saab samuti edukat tervislike krõpse teha, juhul kui on käepärast  ka riivjuustu, võib ka seda kergelt peale lisada. Mozzarella riivjuust on üks kergemaid ;)
.
.
.

#helenamangfitness #tervisliktoitumine #tervislikeluviis #seeeioledieet #kaalustalla #söötreenisalene #helenanipinurk
  • PÜHAPÄEV ON PUHKEPÄEV! 💗
Millega Sina ennast pühapäeval rõõmustad? Magad tavapärasest kauem, teed pannkooke või lähed hoopis perega kinno?
Minu pühapäevad koosnevad kindlasti pannkookidest 😍Sellise algusega päev peab lihtsalt õnnestuma!
Õhtul võta aga pool tundi, et vajadusel ette valmistada töönädala lõunasöögid- ettevalmistus on edu valem!
.
.
.
#helenamangfitness #tervisliktoitumine #tervislikeluviis #seeeioledieet #kaalustalla #söötreenisalene
  • TOIT KARBIGA KAASAS?! 😲 Mäletan veel aega kui see oli üheks peamikseks välimäärajaks, eristamaks "fitness-friiki" normaalsest populatsioonist.🤣 ÕNNEKS on tänapäeval ühiskond sinna jõudnud, et lõunasöök karbiga kaasas on täiesti normaalne ning see näitab, et inimene austab ennast ja hoolib oma tervisest. Nõustustud? ❤️
Kõige lihtsam viis lõuna kaasa teha on valmistada lihtsalt õhtusööki topelt ports ✔️
.
.

Kõrva paitas ka eilne uudis, et suitsetajate osakaal on langenud rekordiliselt madalale tasemele- alla 20%! Alles 2004. aastal oli see näitaja 33% 🙃
#helenamangfitness #tervisliktoitumine #tervislikeluviis #seeeioledieet #kaalustalla #söötreenisalene
  • SEE HIRMUS JA KOLE KOHT- JÕUSAAL! 😅
Uus postitus blogis üleval- link bios! 
Samuti said üles täna esiesed 2 jõusaalikava- ja seda aktiivsetele kasutajatele täiesti tasuta! www.HelenaMangFitness.com 💗
.
.
.

#helenamangfitness #tervisliktoitumine #tervislikeluviis #seeeioledieet #kaalustalla #söötreenisalene #treeningkava #uuspostitusblogis #gymeesti
  • SAMA?! 🤣
.
.
.
#helenamangfitness #tervisliktoitumine #tervislikeluviis #seeeioledieet #kaalustalla #söötreenisalene
  • ***LOOSIMÄNG***
Võida ülimõnus Lunch Bag lõunasöögi termokott mis on täidetud hulgaliselt Tere Fit sarja toodetega! 😎 *
.

Mängus osalemiseks : 👉 
Jälgi Instagramis @helenamang.fitness @tere.piim ja @lunch.bag.estonia . 👉Tagi 2 sõpra, kellega koos võidu meal-preppida! 🤩 * ☝️Loosimine toimub 11.01 kell 12.00
  • Kes veel koolis matemaatika tunnis mõtles: MILLEKS MULLE SEDA KÜLL VAJA ON?! Ohh, neid hetki oli minul küll rohkem kui üks 😅 
Autot ostes öeldakse meile küll, millist kütust tankida, koolis aga kahjuks toitumise õpetust eraldi ei ole. Keskmise naise päevane kalorivajadus on umbes 2000 kalorit. Juhul kui ta soovib kaalus alla võtta, tuleks lahutada sellest 300 ja alles jääb 1700 kalorit. Selle 1700 kalori sisse mahub täpselt 1 pakk krõpse ja 2x500ml coca-colat. Ja ongi limiit täis.
Kui sooviks on kaalus alla võtta tuleks esimesena korrastada oma toitumist. Selleks, aga et aru saada, kust otsast ja mida on vaja muuta, tuleks aru saada sellest, milline on stardipostitsioon. Soovitan alati appi võtta MyFitnessPal'i või sarnase kalorilugemise äpi- sisestada oma tavapärased toidud 1-2 nädalat ja analüüsida tulemusi. Mõni sööb liiga palju, mõni liiga vähe, kes armastab natukene liiga palju valku, kes jälle unustab rasvad. 
Minu elu muutus peale seda kui hakkasin poes pakenditelt toiteväärtuseid uurima: näiteks kaks peaaegu, et identset kreeka jogurti topsi, maitse peaaegu, et sama, aga ühes on 40% vähem kaloreid. 40%! Head tooted mõlemad, aga nutikas oleks valida see toode, mis Sinu eesmärke toetab! 😉
#helenamangfitness #tervisliktoitumine #tervislikeluviis #seeeioledieet #kaalustalla #söötreenisalene
  • Argipäeva hommikul pole aega, et hommikusööki valmistada? Siinkohal on üheks väga mugavaks lahenduseks üleöö-puder ehk "over-night-oats". Retsept on äärmiselt lihtne:
.
💗 Võta kaerahelbed ja viska mõne piimatoote sisse, lisa (külmutatud)marju, mett, soovi korral magustajat, pähkleid või pähklivõid- mis täpselt menüüsse mahub ja/või mida kodus on. .
💗Kata kauss kilega ja aseta ööseks külmkappi. .
💗Hommikuks on kaerahelbed ilusti paisunud ja vaja vaid lusikaga sisse kühveldada 😉 .
💗Vajadusel saad pudru kohe ka karpi või keeratava kaanega purki valmistada- hea käekotti pista ja hoopis tööl süüa!
Minu enda lemmikuks üleöö pudru valmistamisel on kõrge valgusisalduse ja madala suhkrusisaldusega kohupiimad, jogurtid või jogurtijoogid.
Üleöö pudru leiad menüüst nr. 12!
.
.
.
#helenamangfitness #tervisliktoitumine #tervislikeluviis #seeeioledieet #kaalustalla #söötreenisalene
  • Kas on tuttav tunne? 😅
Peale pikki pühasid ja pidude hooaega võib olla mõnevõrra keeruline tagasi meeldivasse "rutiini" suunduda. Käsi on juba harjunud iga natukese aja tagant mõne mandariini või piparkoogi järele sirutuma. Ammu enam ei sööda selleks, et elamiseks vajaliku energiat saada- söömisest on saanud hoopis midagi suuremat: see on muutunud sotsiaalseks tegevuseks. 
Näeme sõpru: sööme, lähme perele külla: sööme, oleme kinos: sööme, isegi autopesulasse suundudes haaratakse letist midagi kaasa: mis seal autos ikka niisama passida?! 😉
Kellel aga eesmärgiks oma vormi uuel aastal parandada soovitan soojalt sisse viia kindlast söögikorrad, olgu neid siis 3 või 5 (kuidas kellelegi paremini sobib). Toidukordade vahel EI OLE vaja süüa, isegi kui kolleeg kommikarbi ninaalla surub. Keelduda on OKEI! See, et kõht on aegajalt tühi (enne järgmist toidukorda) on ka täiesti okei. Esimestel päevadel soovitan teadlikult rohkem vett/teed juua ja oodata võib ka kerget peavalu- see on suhkruvõõrutuse juures täiesti tavaline kõrvalnäht. Mida päev aga edasi, seda kergemaks läheb.
.
.
.
#helenamangfitness #tervisliktoitumine #tervislikeluviis #seeeioledieet #kaalustalla #söötreenisalene #uuelaastaluuehooga
Close Menu