helena_logo
Being fit is not a destination, it is a way of life

TERE TULEMAST
HELENA MANG FITNESS
LEHELE

Kui soovid saavutada oma elu parimat vormi, parem välja näha, paremini ennast tunda, harida ennast toitumise vallas. Sind huvitab fitness kui spordiala, minu ettevalmistus võistlusteks või soovid lihtsalt oma elukvaliteeti tõsta- siis oled õiges kohas! 

Mis iganes on Sinu eesmärgiks- üheskoos suudame seda saavutada!

Toitumisalane nõustamine

Liikmetel on ligipääs arvukatele päevamenüüdele mis on tasakaalustatud, lihtsad jälgida ning vastavad just SINU vajadustele.

Jõusaali treeningkavad

Aktiivsetele liikmetele on täiesti ilma lisatasuta saadaval erinevad jõusaali treeningkavad- lõpp küsimustele kuidas või millest alustada!

Kasutajate foorum

Kõikidel liikmetel on võimalus arutada erinevaid teemasid privaatses foorumis- tunne ennast kui kodus!

Alusta kohe

Valmis uueks etapiks? Liitu 3 lihtsa sammuga!

1. Loo konto

Sisesta andmed

2. Aktiveeri

Tasu liikmemaks

3. Alusta

Muuda oma elu

Liitumine

Astu esimene samm!

3.99/kuus
Erinevad päevamenüüd
Treeningkavad
Toitumise põhitõed
Liikmete foorum

Jäta mulle oma e-mail, kui soovid olla üks esimestest, kes uuendustega kursis on.

Ka mina vihkan rämpskirju, Sinu e-mail jääb saladuseks! 🙂

Jälgi mind ka Instagramis

  • Sooja ilmaga sobib hästi hommikuks üleöö-puder. ☀️😍 Antud hommikusöögi suur pluss on valmimise kiirus (hommikuks juba valmis) ja samuti on seda karbis/purgis ülimugav kaasa haarata! Valmistamiseks pane kaerahelbed jogurti, skyri või keefiriga ööseks likku ja hommikul lisa juurde vaid meelepäraseid lisandeid. Kindlasti hunnikus marju ja natukene mett 😋 Pildil oleva hommikusöögi leiad menüüst nr. 12! www.HelenaMangFitness.com
#kiirehommikusöök #hommikusöök #menüüideed #toiduidee #toitumiskava #tervisliktoitumine #tervislik
  • Väga palju saab kõlapinda küsimus, kas kaloriedi ikka on vaja lugeda või ei?!? Olen veendumusel, et kõigil ei olegi vaja ja kui saab ilma, siis on ju väga hästi! Küll aga on suur hulk inimesi, kes jooksevad omadega ummikusse ja ei saa üldse aru, miks kaal seisab/tõuseb ja hoolimata pingutustest nad edu ei näe... ⠀
Antud pilt illustreerib hästi väga tihti esinevat situatsiooni: "aga ma ei söö ju üldse palju" natukene müslit, natukene jogurtit, võileib, 1 soe söök... jah, koguseliselt ei peagi suuri kausse sisse ahmima, selleks, et oma päevast kalorinormi mitmekordselt ületada- piisab tummistemast ampsudest ja mõned kohvist-veinist sinna vahele. Kui aga iseenda vastu aus olla ja kõik kokku lüüa on arve raske ignoreerida. Ei saa öelda, et alati "söö lihtsalt vähem" toimiks- sest kui selles vähesemas toidus ei ole vähem energiat on lõpptulem ikka ümmargune null...⠀
Lõpuks ei soovi ju keegi vabatahtlikult ülekaaluline olla, tegemist on pigem teadmatusega mis puudutab toitumist.⠀
⠀
Kes kaloreid lugeda ei oska/viitsi/taha siis minu menüüdes on see töö Teie eest ära tehtud- vali vaid endale sobiv päevane kogukaloraaž ja saad retseptid koos täpsete toidu kogustega.⠀
⠀
www.HelenaMangFitness.com⠀
⠀
#helenamangfitness #toitumiskava #seeeiolediietvaideluviis #tervisliktoitumine #kalorid
  • ✨Uus algus on tihti maskeeritud ✨
#uusalgus #uusvõimus #oleiseomaõnnesepp
  • Mina & mu toidukarp 🤩 Unustage ära, et peaks olema kuidagi häbi või kummaline oma kaasavõetud toitu süüa- see on selge märk, et hoolid oma tervisest ja austad oma keha piisavalt, et asju ette planeerida ✨
#tervisliktoitumine #lõunasöök #foodprep #helenamangfitness
  • Kes veel on oodanud algavat grillihooaega? Naljakas on see, et eelmise hooaja lõpus on grillitud lihast ikka korralikukt siiber, siis kevadel esimeste soojakraadide saabudes ei jõua ära oodata millal grilli käima saaks panna 😁😛 Liha/vorste valides soovitan ikka 100g kalorlust piiluda- tooteid on seinast seina: alatest 100 kcal kuni pea 400 kcal välja. Ja üldiselt ei piirduta vaid 100g söömisega 🙄😋
Minu üks lemmik on @tallegg_eesti jogurtimarinaadis kanafilee šašlõkk- madalast rasvasisaldusest hoolimata on see mahlane ja maitsev. Mis on sinu lemmik tooted?
Antud šašlõkki saab edukalt teha ka pannil ja leiad selle menüüst nr. 6
www.HelenaMangFitness.com
  • PEALE KELLA KUUT EI SÖÖ! 😶🤯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Kes on kuulnud sellist juttu või isegi ise nõnda tegutsenud? Teine lemmik on mul "õhtul süsivesikuid ei söö, sest need lähevad otse rasvaks". 🤨
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tegemist on rumalate müütidega millele tasuks kaine mõistusega läheneda. Banaan ei tea mis kell on ja on ka peale kella kuut õhtul endiselt u 100 kalorit, ei rohkem ega ka vähem. 😏  Kokkuvõttes loeb ikkagi kaalukõvera puhul see, kas ületad oma päeva kalorinormi või ei, mitte mis kell täpselt sööd. Kui päev on kiire ja ei jõuagi süüa, kas siis peaks söömata magama minema? KINDLASTI MITTE! Auto vajab liikumiseks kütust, nõnda ka Sinu keha, ära siis saunanaiste juttude pärast seda talle keela. Keskendu rohkem oma päevase/nädalase kalorihulga jälgimisele ja ära stressa kella pärast! Isegi jõuan tihti trennist alles peale 21.00 koju ja õhtusöök saabub 22 ajal- ja pole veel seletamatul põhjusel paksuks läinud 😏
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#helenamangfitness #tervisliktoitumine
  • Teaduslikult tõestatud fakt: parimad toidud sünnivad täiesti juhuslikest kooslustest. Kes veel on märganud, et külmkappi koristades ja esialgu tunduvalt täiesti suvalisi asju kokku visates saab just selle kõige maitsvama roa?! Ja teinekord kui niii pingutad ja eraldi spetsiaalsed koostisosad hangid, pole lõpptulemus üldsegi ootuspärane? Mina võin küll sellele mõttele alla kirjutada ✔️✔️✔️ Pildil on aga 3 munast, kartulist ja köögiviljadest valminud munaroog, mille puhul saab kasutada paljuski just seda, mida parasjagu kapis leidub. Antud retsepti koos Sinule sobivate kogustega leiad menüüst nr. 11! www.HelenaMangFitness.com
#tervislik #tervisliktoitumine #lõunasöök #õhtusöök #retsept #toiduidee
  • Et mida siis kõikide nende (värviliste) keedetud munadega peale hakata?!? 🤔 Kui niisama keedumunast küllalt, saab seda salati sisse hakkida, mõnusa kombo saab lahjema kalkuni või kanasingi ja vabalt valitud rohelise salatiga. Mõni kirsstomat hulka, jogurti/majoneesi kaste peale ja voilaa 🍴 Teise võimalusena saab juba keedetud munadest teha MUNAVÕID! Taluvõid ennast ma niigi rammusate munade hulka ei lisa, piisab kui panna kodujuustu ja/või lahjat majoneesi, jogurtit, natukene soola ja maitserohelist! Serveeri seda kas röstitud saia või mõne näkileiva, galet peal! Munavõi leiad ka menüüst nr 5! www.HelenaMangFitness.com 😋
#munadepühad #lihavõtted #keedumuna #munavõi #munasalat #retsept #lõunasöök #tervislik #helenamangfitness
  • JAH, palun 🥰
  • Uus, järjekorras juba 20. Menüü üleval! ☺️ Lõunasöögi alt leiad munanuudlutega wokiroa mille saab jalopenodega mõnusalt vürtsikaks muuta. 🌶🌶🌶 Kes vürtsi ei armasta, võib ka ilma nautida 😉🍽 www.HelenaMangFitness.com
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#lõunasöök #tervislikeluviis #teadliktoitumine #suvekssaledaks #helenamangfitness
Close Menu