helena_logo
Being fit is not a destination, it is a way of life

TERE TULEMAST
HELENA MANG FITNESS
LEHELE

Kui soovid saavutada oma elu parimat vormi, parem välja näha, paremini ennast tunda, harida ennast toitumise vallas. Sind huvitab fitness kui spordiala, minu ettevalmistus võistlusteks või soovid lihtsalt oma elukvaliteeti tõsta- siis oled õiges kohas! 

Mis iganes on Sinu eesmärgiks- üheskoos suudame seda saavutada!

Toitumisalane nõustamine

Liikmetel on ligipääs arvukatele päevamenüüdele mis on tasakaalustatud, lihtsad jälgida ning vastavad just SINU vajadustele.

Jõusaali treeningkavad

Aktiivsetele liikmetele on täiesti ilma lisatasuta saadaval erinevad jõusaali treeningkavad- lõpp küsimustele kuidas või millest alustada!

Kasutajate foorum

Kõikidel liikmetel on võimalus arutada erinevaid teemasid privaatses foorumis- tunne ennast kui kodus!

Alusta kohe

Valmis uueks etapiks? Liitu 3 lihtsa sammuga!

1. Loo konto

Sisesta andmed

2. Aktiveeri

Tasu liikmemaks

3. Alusta

Muuda oma elu

Liitumine

Astu esimene samm!

3.99/kuus
Erinevad päevamenüüd
Treeningkavad
Toitumise põhitõed
Liikmete foorum

Jäta mulle oma e-mail, kui soovid olla üks esimestest, kes uuendustega kursis on.

Ka mina vihkan rämpskirju, Sinu e-mail jääb saladuseks! 🙂

Jälgi mind ka Instagramis

  • Uus, 18. Menüü lisatud minu kodulehele! 🔥 www.HelenaMangFitness.com
.
.
.
Seekord on lausa 2 erinevat õhtusöögi valikut ja vahepalaks pildil olevad isuäratavad banaani-kookose kaerahelbeküpsised 😍🍪😛 Link bios! .
.
.

#helenamangfitness #toitumiskava #seeeioledieetvaideluviis #kaerahelbeküpsised #tartumill #retsept
  • MILLAL SA VIIMATI TEGID MIDAGI ESIMEST KORDA ELUS?
.
.
.
Minu viimane “esimest korda elus” jääb trennivaldkonda, kükkisin eelmisel nädalal jõusaalis 100kg kang turjal 6 kordust 🔥 Alles lühikesed 4 kuud tagasi oli samal harjutusel raskuseks 40kg 🤯
  • Mõnusat sõbrapäeva armsad! ❤️
Mis ütleks paremini “oled mulle kallis” kui üks südamlik kõhutäis 🙄😉 Selle toreda idee teostamiseks on vaja välja otsida südamekujuline piparkoogivorm ja voilaa! Retsept töötab hästi ka leiva ja loomakujulise vormiga- kindel viis lapsed sööma saada 🤪
#sõbrapäev #valentinipäev
  • Menüüde valikusse on lisandunud täiesti esimene ja kindlasti mitte viimane TAIMETOIDU menüü! 
Menüüst ei leia küll liha ega kala, aga üldjoontes on toidud nagu ikka: tasakaalustatud, vastavad Sinu eesmärkidele, valmivad kiirelt ja maitsevad imehästi. 😎
.
.
.
Minust ei saa ilmselt kunagi täitsa-täitsa taimetoitlast, küll aga ei vaata ma viltu nendele, kes lihast loobuda soovivad. Piiratud toitumise puhul on eriliselt vajalik pöörata tähelepanu toidu kvaliteedile ja jälgida, et see kataks kõik päevased vajadused.
Aegajalt meeldib mul endalgi vahelduse mõttes midagi teistsugust valmistada, sest taimetoit on õigesti doseerides väga maitsev, tervislik ja mõnus!
Illustreeriv pilt on menüü nr. 1 õhtusöögist, milleks on kookoskoorene suvikõrvitsa pasta. Head katsetamist! 🤤
Link bios! 🙌🏼
#helenamangfitness #taimetoit #tervislik #tervisliktoitumine #retseptid
  • Kas tead, et täna on rahvusvaheline pitsa päev 😋🍕?!
MIS ON SINU KINDLAD LEMMIKUD LISANDID MILLETA PITSA POLE PITSA? 🤔 Minul kindlasti ananass, juust ja ruccola 😏 Jälgi hiljem IG storys, mis täna köögis käiku läheb 🥳
#pitsa #pizza #tartumill #internationalpizzaday #õhtusöök #nädalavahetus
  • BLOGI LUGESID? ☺️
“Jalaga makku ehk valus tõde...”
Link bios 💕
.
.
.

#helenamang #helenamangfitness #uusblogipostitus #kaalustalla
  • SNÄKIIDEE NÄDALAVAHETUSSE 😋😍⠀
Kas tead, et ühes keskmises kartulikrõpus on 550+ kalorit, ja seda vaid 100g kohta. Pakis on tavaliselt 2-3x rohkem, ehk ühe pisemat sorti naise päevane kaloraaž 😅 ⠀
Maisitortillas on aga 6x vähem rasva ja 2x vähem kaloreid!⠀
Ribasta tortillad kääridega lõikudeks ja rösti ahjus 5-7 minutit, kuniks krõbedad! Kes soovib, võib peale raputada ka riivjuustu, mozzarella oma on kõige lahjem 😉⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#helenamangfitness #tervisliktoitumine #tervislikeluviis #seeeioledieet #kaalustalla #söötreenisalene⠀
  • Uus päev, uued võimalused, you go get them! 😉
.
.
.
.
#helenamangfitness #tervisliktoitumine #tervislikeluviis #seeeioledieet #kaalustalla #söötreenisalene
  • KÕIGE VÄHEM OOODATUD PÄEV JÕUSAALIS? 🧐
Minul oli pikalt selline ei-taha-ei-suuda emotsioon jalapäevaga. Tegin kõike muud peale küki, sest see tundus niiiiii raske. Nüüd on aga sellest jalapäevast saanud uus lemmik: sest treenin jalgu praegu kõige tihedamalt ja seega näen ka kõige kiiremat progressi! Suht loogiline, kas pole?! 😉 2 kuuga olen suutnud oma küki tööseeria raskuse tõsta 40kg 80kg-ni: kaugel see maagiline 100kg enam ongi?! 🤩
Moraal- tuvasta oma nõrkused, vältimise asemel pühenda neile topelt tähelepanu ja üllatad peagi ka iseennast! .
.
.
#jõutreening #jõusaal #söötreenisalene #helenamang #kaalustalla
  • Täna on põhjust oma pähklivõi purk välja otsida, sest 24. jaanuar on RAHVUSVAHELINE MAAPÄHKLIVÕI PÄEV! 😱😋 Kuigi olgem ausad- selle purgi kallale minemiseks ei olegi ju alati põhjust vaja 😉
.
.
.
Fun fact: kas teadsid, et maapähkel EI OLE PÄHKEL vaid hoolimata oma nimest hoopis KAUNVILI? 🙃
Igas kaunas valmib 1-3 seemet ehk maapähklit.
Pähklitest eristab teda kõrgem valgusisaldus, samuti leidub temas palju mineraalaineid ja vitamiine, märkimisväärses koguses kaltsiumi, rauda, B- ja A-grupi vitamiine.
Legendaarne on maapähklivõi banaaniga, kas röstsaial või kaalusõbralikum versioon: galetil! 👉 Just sellise vahepala leiad menüüst nr 3! 
Veel armastan ma pähklivõid kana ja köögiviljadega küpsetada- 1-2 tls annab kogu toidule juba väga mõnusa pähklise meki. 😍
Maapähklivõid on enamasti kahte sorti – crunchy ehk krõmpsuv ja smooth ehk tükitu- 
KUMMAS TIIMIS OLED SINA? 🙃 Mina olen team crunchy! 🥜
#helenamangfitness #tervisliktoitumine #tervislikeluviis #seeeioledieet #kaalustalla #söötreenisalene #pähklivõi
Close Menu