Forum Replies Created
-
Postitusi
-
Läksin kohe uurinin neid Orgu koogi numbreid:
100g 270cal ja 8 valku
Fitlapi koogis
100g 170cal ja valku 9,5Selveri maasika-kohupiima kook
100g 170cal valku 2,5Numbreid vaadates oleks fitlap parim ja edasi suht võrdne- kui iga päev ei söö võib vabalt ka selle Selveri oma võtta ja 1/3 ära süüa ????
Tere Lili!
Iga kaloraažiga on ikka kohe kindlasti rohkem kui üks menüü 🙂
Hetkel on üleval 18 erinevat päevamenüüd ja neid lisandub iga kuu jooksvalt:
https://helenamangfitness.com/menuud/1900-kalorit/
ja samuti on valikus taimetoidumenüüd, hetkel on üleval 2 esimest ja neidki lisanub peagi juurde:
https://helenamangfitness.com/taimetoidumenuud/1900-kalorit-veg-menu/
See et õhtul hilja ei tohi süsivesikut süüa on müüt. See on juba nii peenhäälestamine ja ühel tavalisel kaalulangetajal (mõtlen seda kõige paremas mõttes) ei peaks olema mitte mingit põhjust miks ei tohiks õhtul peale trenni süsivesikut süüa.
Kõige tähtsam on päevane üldkogus nii kalorite kui makrotoitainete osas. Loogiline et peale trenni on kõht tühi ja taastumiseks ongi tasakaalustatud toitu vaja (mitte ainult valku). Kui kavas on süsivesik õhtul sees ja kaloraaz lubab siis söö südamerahuga!
Enamus ei saa isegi antud 4 toidukorraga hakkama 🙂
Kui tahad vahepeal 1 lisa ampsu panna siis vähendades mõne põhitoidu süsievsiku kogust (kuivaakluna u 20g- riis, tatar, pasta) saad lisada 1 õuna- pirni kuskile vahele pista 🙂
Tellisin endale ka mingeid asju mis tundusid huvitavad ja varsti kirjutan blogisse katsetustest 🙂 Vaatsin just selliseid asju mis kavas ka sees või võiksid sobida 🙂
Väga hea, et meeldivad, julgustan kõiki neid proovima, ei pea olema taimetoitlane, et proovida vahelduseks midagi muud 🙂
Tere Ingrid!
Sobiva kaloraaži saad valida energiavajaduse kalkulaatori abil, leiad selle Menüüde tabi alt.
Saab ikka asendada- ma ei tea hetkel mis kaloraaz sul on aga muna on oma olemuselt valk+rasv. Olenevalt mitu muna Sinu menüüs on tuleks sinna asemele leida mingi kõrge valgusisaldusega toode+rasvaallikas juurde.
Hei kk!
Saan väga hästi aru mida mõtled!
Esimestes menüüdes on sellised tooraine erinevused- aga enda ja klientide selguse huvides kaovad hilistemas (5-6-7: peast ei mäleta). Eks ise õpin ka hoo pealt kuidas parem koostada on. 🙂
Mis puudutab aga köögivilja või vähemmahukamat süsivesikut siis seda võib alati teisendada- natukene ongi hea harjutada ennast kaasa mõtlema- mida rohkem autopiloodil teha seda vähem jääb külge.
Väikse mööndusega saab 200g köögivilja eest 20g kinoat, tatart, riisi, pastat.
Ei ole vahet millal liigutad, peaasi et liigutan. Olen ise oma elu erinetaes etappides teinud väga erinevatel aegadel trenni, alustanud kell 5.30 hommikul kuni 21.00-ni välja. Energiakulutus jääb samaks.
Mõni inimene ei suuda hommikul käima saada või kustub õhtul vara- ikka oma enesetundest ja päevaplaanist tuleks lähtuda. Kuna Sinu tööpäev lõppeb juba 16st siis soovitaksin peale seda teha 🙂
Tere Kristi!
jah, võiksid alustada 2000 kalori menüüga ja kui vajadus on saad 2-3-4 nädala päraast allapoole liikuda. Kui liiga madalalt alustada, pole kuskile liikuda.
