Forum Replies Created
-
Postitusi
-
Tere!
Kas saan õigesti aru, et piimaga kohvi üle 1 tassi päevas ei võikski juua? ???? Hommikul lubatud ja päeva jooksul must kohv?
Jah, rohkem ei luba sest muidu löheb kaloraaziga lappama- kes muidgi tahab, võib valida automaatselt -100cal väiksema menüü ja selle kasutamata 100 cal piima alla planeerida- kuigi üldiselt ma soovitaks siiski kaloridefitsiidi ajal kulutada kaloreid pigem värskele vitamiinirohkele toidule kui kaloritihedatele jookidele 🙂
Minu esmane mulje on see, et toidukorra kogused on nii suured, et vajab harjumist. Kontrollisin isegi, et kas köögikaal töötab õigesti :-). Samas on kõht ikka väga pikalt täis.
Võib-olla on see alguse asi ja kehas veel vana kütus ees, aga tunne on küll selline, et ma söön tohutult palju :-).
Peaasi, et jätkuks tahet kokata kodus, aga õnneks on Helena selle väga lihtsaks teinud. ????Tere Mare! Nii tore kuulda, et kõht täis ja tuju hea, seda kipun ikka kuulma, et saab kuidagi “palju” süüa- töötlemata toit on kalorivaesem ja seega ka mahud suuremad. Kahjuks või õnneks (kuidas kellelegile) mingi hetk harjud rohkem söömisega ära. Soovin Sulle jätkuvat meelekindlust eesmärkide saavutamisel!
Olen alates märtsist käinud 2x nädalas Bodypumpi trennis ja see trenn mulle väga meeldib. Käisin hiljuti kehakoostist mõõtmas ja selgus, et ülekaalu on 23kg, millest pea 14kg on lihased. Soovitati Bodypump-i asemel teha pigem aeroobset trenni. Kas ma võiksin ikkagi teha BP aga näiteks väiksemate raskustega või peaks tõesti keskenduma ainult aeroobsele trennile sel juhul?
Hei Kikuste!
Natukene jääb arusaamatuks, kuidas saab ülekaalu hulgas olla ka lihasmass? üldiselt arvestatakse ülekaalu hulka vaid (üleliigne) rasvamass. Lihased käivad üleüldise kehakoostise alla. Võibolla said kuidagi valesti aru?
Vastates aga Sinu küsimusele: kindlasti tee bodypumpi edasi- esiteks, kuna see Sulle meeldib, teiseks kuna lihasmass on aktiivne kude ja osaleb ainevahetuses, see on väga väärtuslik ja aitab Sul ka kaloraazi üleval hoida ja nõnda saad ka dieedi ajal rohem süüa. Ainult kardiotreeninguga saab küll saledaks aga mõnusat vormis keha üldijuhul mitte. Selle üleliigse rasva saad nüüd korraliku toitumisega maha võtta ja siis tuleb ka bodypumpis voolitud lihas välja 🙂Ega midagi nüüd väga katki ei ole- toidud ju kõik head ja tervislikud aga ideaalse tulemuse saavutamiseks risti jälgimine tõesti kõige paremat tulemust ei anna kuna päeva lõpuks ei ole kaloraaz ja makrotoitainete vahekord täpne. Üritan reeglid kuskile silmnähtavalt paremini üles pinida- ise õpin ka tegemise käigus 😉
Tere Julia!
Mina olen kasutanud dieedi ajal Olimp Thermo Speed extreemi. Rasvapõletaja ise muidugi ise rasva ei põleta, nagu nimest järeldada võiks 😉 – seda saab saavutada siiski reguleeritud toitumise ja treeningu koosmõjul. Küll aga aitab see kiirendada ainevahetust, vähendada söögiisu ja tõsta kergelt energiataset. Mõju ja selle tuntavus on siiski kõigil individuaalne.
http://fitshop.fitness.ee/figuuritooted_rasvapoletajad/0/readmore/94/
Hei! Värsked marjad versus külmutatud- neid võib alati rahuliku südamega vahetada, samuti võib panna arbuusi marjade asemel- kaloraazid on väga sarnased.
Banaani saab marjaga asendada aga siis tuleb kogust muuta: 100g banaani annab u 88 cal, 100g maasikaid/marju umbes 33 kalorit: kui menüüs on näiteks 100g banaani asmeel saad süüa 260g maasikaid.
Hei!
Iga päevamenüü on kaloraazilt ja makrotoitainete vahekorralt sarnane- numbrid on näha ka menüü üleval päises paremal pool.
Küll aga on toidukorrad omavahel erineva jaotusega nii kaoloraazi kui makrotoitainete osas.Ehk päevade osas risti vahetamine ei ole lubatud.
Munaga hommikusöök on näiteks oluliselt rasvarikkam kui pudruga hommikusöök ja sellele vastavalt on ka päeva ülejäänud toidukorrad üles ehitatud.
Küll aga saad päevasid kordamööda teha või 2x järjest menüü 1 ja 2x järjest menüü3-e.
Sinu kaalulangetuseks vajalik kaloraaz on 1450- selle numbri peaksid ülespoole ümardama ehk 1500-ni ja alustama 1500 menüüga.
Ei ole sihilikult väiksemaid kui 1500 kalori menüüsid koostanud, sest arvan, et keegi ei peaks nii vähe sööma. Vajadusel tuleks lihtsalt nädala keskmist aktiivsust tõsta.
Tere!
M suuruses munad on üldiselt 55-60g ja ei pea eraldi kaaluma. Kui mõne tootja M suuruses munad väga väikseks jäävad võib L suuruses osta 🙂
Liis!
kahjuks on Sul peaasjalikult õigus: kahte korraga ei saa- Lihaste kasvatamiseks vajab keha toitu ehk plusskaloraazi, rasvavarude vähendamiseks aga defirtsiiti ehk miinust. See on võimalik väga algaja treenija puhul- kes alustab lihastreeninguga aga edasijõudnu puhul mitte nii väga. Tuleb valida emb või kumb.
Üldiselt ma soovitaks teha siiski väikse miinukaloraazi peal jõutreeningut edasi- kui muud ei juhtu siis säilitad vähemalt praeguse lihasmassi. Kui keha on ravavabam on ka parem ülevaade, kuhu ja kui palju juurde oleks vaja, muidu kipub olema selline “pimesi tegutsemine”.
See on okei, et koguaeg muutusi ei näe- aga väga palju on kinni siiski toitumises- mida kvaliteetsem kütus seda paremini sab ka keha areneda.
Hei!
Pähklid/pähklivõi on menüüs selleks, et tõsta rasva osakaalu. Ehk võid need asendada meelepärase rasvallikaga. Omaltpoolt pakuksin esimese hooga kookost (helbed), seedermänniseemneid, mct õli, võid- mis parasjagu toidu juurde/sisse sobiks.Panin nagu denice lingi siia aga millegipärast ei tekkinud, just teda mõtlesingi 🙂
Hei Ehtel! Toormahlaga kindlasti toidukorda asendada ei saa kuna on väga üksluine ja suhteliselt kalorivaene (vaid süsivesik).
Iga toidukord peaks sisaldama süsivesikuid, rasvu ja valke. Kui toormahla segada kokku eelpool nimetatud toitaineid sisaldavate toodetega, on võimalik toidkorrale asendus saada.
Marina!
Raseduse ja jõutreeninguga meenus mulle kohe üks Rootslannast blogija keda aegajalt jälginud olen. Ta postitab tihti videosi oma treeningutest ja hetkel 36 nädalat rase. Võibolla pakub huvi vaadata:
