Forum Replies Created
-
Postitusi
-
Treeningute koormus oleneb väga palju hetkelisest füüsilisest vormist, eesmärkidest.
Kuldne reegel on on 2 treeningut nädalas aitavad säilitada seda mis juba olemas, 3-4 on tervisliku eluviise harrastava inimese koormus. 5+ on juba tõsisema tegija koormus.
Ühte aga peaks meeles pidama: kui hetkel istuv eluviis siis võiks alustadagi esimesed nädalad 2-3 korrast, mitte rohkem ja sealt ennast üles töötama mitte kohe 4-5-6 korraga nädalas alustama- läbipõlemine on kiire!
Ise treenin tavaliselt 5x nädalas, küll aga arvan, et kui treeningud on korralikud (mitte ei scrolli instagrami trenažööril :D) siis saab väga häid tulemusi ka 4x nädalas. Ehk see võiks olla eesmärk mille poole püüelda.
Jõutreeningu lõppu lisatav 15-20 min kardiotreeningut aitab väga hästi kaalu liikuma saada.Hei!
Lisan septembriks lehele ka omaltpoolt koostatud kavad koos piltidega.
Kui aga soovid varem alustada, võid piiluda fitness.ee harjutuste panka:
See on mul täitsa wish listis olemas 🙂 Kas selget või püreed? 🙂
Üldse igasugused toitude soovid on oodatud- reaalsuse piires katsun järjest realiseerida 😉
Kersti!
Ükski treening ei saa olla üleliigne 🙂 Päevase kulutuse tõstmiseks (kalorite kulutamiseks) sobib mistahes treeningliik. Oleneb natukene ka hetkevormist- on koduse treeninguga võimalik häid tulemusi saada- rohkem vormis jalad/käed, kõht jne.
Tegin kunagi lapsega kodus olles iga õhtu kõhulihaseid, kätekõverdusi, hantlitega (3-4kg) harjutusi- sai täitsa hea. Siinkohal tulebki mängu Sinu hetkeline treenitus ja ootused lihasmassi suurusele- mingi hetk jääb lihtsalt 4kg hantlist ja keharaskusega kükkidest puudu. Küll aga kui Sa praguseni väga midagi teinud ei ole, siis selle hetkeni aega küll 🙂
Nii tore lugeda, mis teiste eesmärgid on 🙂 Hea meel kuulda, et kõhud täis ja tujud rõõmsad!
Põhiline ongi see, et kui toidu tegemine kipub ilgeks vaaritamiseks minema, eriti kui süüa ülejäänud perekonnast erinevalt, ei olegi projektil pikka eluiga. Mina ei viitsi kunagi kaua köögis seista, söön et elada, mitte vastupidi. Nonoh- kellele siis ei meeldiks vastupidi toimetada aga sellel on ka omad (mitte nii meeldivad) tagajärjed.
Kõige raskem on leppida faktiga, et kulutada on ikka oluliselt keeruliem kui sisse süüa- keegi ei taha ju mõelda peale pikka juustusaia mis sai 60 sekundiga sisse kugistatud et nüüd oleks vaja 1,5h joosta et see lihtsalt nulli saada- progressist rääkimata. 😀
Mida kauem toiduaineid kaaluda, pakendeid ja numbreid uurida, seda realistlikum arusaam tekib üleüldse toitumisest- tekib oskus jooksvalt paremaid valikuid teha 😉 On ikka suur vahe tootel ja totel! Mis puudutab aeg-ajalt endale millegi lubamist siis olen kahe käega poolt- ükski resoluutne lubadus ei vii kaugele. Samas tulebki endale lihtsalt aru anda, et kust on piir ja kust muutub premeerimine ja “lõdvemalt” võtmine eesmärke takistavaks tegevuseks…
Mina ka olen inimene ja aegajalt söön kommi ja jäätist, küll mitte dieedi ajal kui eesmärgiks on kaalus alla võtta ja üldiselt lisaks ka ajaline eesmärk kuklasse tagumas. Vahel, kui ikka väga auk tekib ette tulema söön lijhtsalt kõhu rohkem täis- tavalisest toidust- suur kauss putru vms- saab kõht täis ja keha saab ka midagi kasuliku 🙂 Sellistest rämpstoidu õhtustest taastun teinekord terve nädala, kokkuvõttes ei kaota mitte 1 päeva vaid 7…
Mul hetkel umbes-täpselt 3 kuud minna ja puusalt tundub et 4 kilo veel vaja võtta maha- tasa ja targu! Need viimased 4 muidugi tulevad OLULISELT raskemalt kui esimesed 10-20 🙂
Kaalul jõudis uus nr ette- 58,8- see on alati tore hetk!Mis puudutab treeningavasid ja treenimist siis hiljemalt septembriks hakkan lehele lisama ka lihtsamaid jõusaali kavasid, et kes veel suvel liiguvad õues aga sügisest tahaks tuppa kolida- teate, mida on oodata 🙂
Nädalavahetusel said pilti ka järgmised 2 menüüd ja varsti postitan jälle juurde, et ikka valikut oleks 🙂Selveris on tõesti kindlasti olemas:
https://www.selver.ee/vanaema-kalkuniliha-pelmeenid-mini-uvic-700-g
Rimis on oma sarja pelmeenid, kalkuni, veise ja lambaliha täidisega on madala kalorlusega (150-170 cal 100g kohta) nendega võib ka asendada. Üldiselt kui pakendeid vaadata siis pelmeenil ja pelmeenil võib lausa 2x vahe olla 🙂
Muna(kollamne) ja piim ei ole kindlasti makrotasandil 1:1 asendatavad tooted.
Piimaklaas, 300ml annab umbes 165 kalorit- 2 klaasi piima juba üle 300. See on pöäris palju energiat defitsiidis oleva inimese kohta lihtsalt joogile kulutada.
Piim ei ole halb aga täiskasvanul inimesel otsest vajadust seda juua ei ole ja kui soovid kaalus alla võtta pole lihtsalt mõistlik selle peale oma kaloreid kulutada. Söök on ikka nr 1.Kui sa ikka tahad teha ja ilma ei saa, siis vali tõesti 100 kal. väiksem menüü ja piirdu 200ml päevas.
Maisigalette müükase nii selverites kui rimides. Rimis on müslide lähedal, öko riiulis. Selveris leiva-saia juures. Võib asendada kui kaal sama.
Kurki tomatit salatilehte- võib mõne lisada aga suures koguses peab arvestama et ka madala kalorlusega toidud sisaldavad energiat ja iga lisatud asi tuleb päevasele kaloraazile juurde.
Tere! Õuna võid asendada pirniga, kui see on ok. Samuti võid selle asemel süüa marju- lahhjemate puhul korrutada kogus 1,3-ga (õuna 100g, mustikaid 130g). Kirsside puhul saab asendada 1:1-le. Google on abiks keskmise kaloraazi kontrollimisel kui soovid asendada.
Ka myfitness pal’is on vigaseid tooteid, ehk on makrod või kalorid paigast ära. Ilmselt oled kasutanud mõnda valesti sisestatud toodet. Minupoolt on kõik kontrollitud ja ei ole mingit põhjust kahelda.
Antud pelmeenid on väga madala rasva % mis eristab neid valdavalt enamikest teistest sarnastest toodetest poes. Pelmeenil ja pelmeenil on ka vahe. 😉 Lisaks on neid taldrikul täpselt paras kogus, mitte terve pakk nagu inimestel harjumus süüa…
Kvaloiteetsest ja töötlemata toorainest tehtud toitu saabki koguseliselt rohkem süüa- ka madalamate kaloraazide puhul. Üks toidkord on rasvarikkam siis teine sellevõrra lahjem ja sealt see vahe tekibki 🙂
Seened on madala süsivesikusisaldusega ja lähevad köögiviljadega ühte patta 🙂 Lihaga kindlasti asendada ei saa.
