Forum Replies Created
-
Postitusi
-
Hei!
Üldiselt madalamate kaloraazide juures ei ole mingit põhjust jätta sisse 120 kalori ulatuses taastusjooki. Ikka päris söök on nr 1 ja katab makrotoitainete kõrval ka mikrotoitainete vajaduse.
Vastates aga küsimusele: kuna sinu valitud toode on puhas vadakuvalk oleks vaja (enne trenni) vahepalast ära jätta valgurikas toode (kodujuust, kohupiim, muna jne).
Teine võimalus on valida 100 kalorit madalam menüü kui kalkulaator soovitab, ja lisada peale trenni omalkäel vadakulvalgu jook. Sellisel juhul jääb küll valguosakaal päevalõikes natukene kõrgemaks.Taastusjoogi puhul mis koosneb nii süsivesikutest kui valkudest (50/50 suhtega) tuleks valida 1 portsjoni kaloraazi ulatuses samavõrra madalam päevamenüü.
Hei!
Kirjutasin just teises teemas sellest ja kopeerin siia ka 🙂
Jookidest on OK:
Vesi (erinevate lisanditega- kurk, sidrun, laim, mõned marjad)
Tee- magustajaga või ilma- kuidas kellelegi. Väga soovitan proovida erinevaid Teekanne teesid mille sees on juba stevia lehed ja on imemaitsvad (näiteks õunakoogi, mustikamuffini, hot love jne). Aitab hästi magusaisu vastu ????
Must kohv. Kes väga suur kohvisõber ja ilma kuidagi ei saa võib hommikusse 30-40g piima lubada (1x päevas)- kalorivaesemad on erinevad taimsed ja madala rasva % piimad).
Kalorivabad joogid- kelle uskumus lubab ???? Ise joon aegajalt coca zerot või energiajooki- kalorivaba monster või celsius bcaa- tervisetooted jus ei ole aga samas päevasele energiabilansile midagi juurde ei lisa ja aegajalt on minu arvates okei.Tere Liina!
Hea et lõppu oma eesmärgid lisasid, annab vastamiseks parema ülevaate.
Ühesõnaga- tahad rasva põletada ehk kaalus alla võtta. Kahjuks on üks kurb uudis- kaalu kaotamiseks tuleb kaloridefitsiidis olla ja see ei olegi alati kerge, kõht ei saagi võileiba kogaeg täis olla 😉 See, et kõht on vahel tühi on normaalne! Heaoluühiskond kipub vaikselt seda valearusaama tekitama et koguaeg peab jube hea ja mõnus olema. Ja tõesti, vahel ongi raske ja energiapuudus ja keerulisem trennis. Ka minul. See on kahjuks paratamatus. Selle defitsiidi pealt tuleb ka kaalulangus.
Mida oskan soovitada?
Võimalusel nihuta hommikusööki hilisemaks- kui alustada söömisega tunnike/paar hiljem “jätkub” toitu kauemaks. K
atsu toitude vahed hoida enamvähem ajaliselt võrdsetena- siis ei teki kuskile suurt “auku” ja nälga.
Enne trenni tarvutada mõnda treeningeelset ergutit- minul dieedi ajal täiesti asendamatu lisand, aitab treeningu kvaliteeti hoida (Olimp Pump või Knock out väga head tooted). Seda muidugi enne raskemaid trenne, mitte koguaeg, muidu ta lõpuks enam ei tööta sest keha harjub ära.Ja peale trenni on jubea hea koju tulla ja ikkagi see viimane, suurem söök süüa. 🙂
Kaili: hea on see, et oled realistlik ja teadvustad endale seda, mis sulle sobib. 🙂
Mina Sinu asemel võtaksin eesmärgiks aastaga -15kg.
Mõtle kui kerge oleks olla kui kaaluksid 15kg vähem! Selle saavutamiseks on vaja iga kuu alla võtta ainult 1,25kg! Ei tundu ju keeruline? Seda saab maha juba kui muudad igapäevastes harjumustes 1-2 pisiasja.
Ja nüüd kui peaks juhtuma, et mõni kuu kukub kaal rohkem- oled aasta pärast isegi rohkem kui 15 kg kergem 🙂 Teeme ära!Tere Grete!
Rinnaga toitmisel oleneb lisatav kalorihulk paljuski sellest, kui palju ja kui tihti laps rinda saab. Ehk kui laps sööb tihti ja suurtes kogustes, peab keha rohkem piima tootma ja sellega seoses on ka kalorikulu suurem. Samuti on kalorikulu suurem parasjagu kui lapsel kasvuspurt ja äkitselt rohkem sööma hakkab või keha alles harjub piima tootmisega (võtab tuure üles).
Ilmselgelt on seda keeruline mõõta ja kokkuvõttes väga individuaalne. Erinevad uuringud kipuvad keskmiselt pakkuma lisanduvaks kuluks 300-500 cal.
Ise alustaksin kalkulaatori tulemusega +300cal.
Hei hei!
Sellest joomisest on tõesti väga palju erinevaid arvamusi- minu oma on järgmine:
Vett võib juua millal iganes, enne pärast ja söögi ajal. Üle ei peaks ainult pingutama (ala 8L päevas jne). Minimaalselt 1,5l võiks kokku tulla- seda aitab hästi kui käepärast on pudel (mul endal on kontoris lauapeal, siis kindel et õhtuks tühi).
Üle ei pea mõtlema.
Jookidest on OK:
Vesi (erinevate lisanditega- kurk, sidrun, laim, mõned marjad)
Tee- magustajaga või ilma- kuidas kellelegi. Väga soovitan proovida erinevaid Teekanne teesid mille sees on juba stevia lehed ja on imemaitsvad (näiteks õunakoogi, mustikamuffini, hot love jne). Aitab hästi magusaisu vastu 😉
Must kohv. Kes väga suur kohvisõber ja ilma kuidagi ei saa võib hommikusse 30-40g piima lubada (1x päevas)- kalorivaesemad on erinevad taimsed ja madala rasva % piimad).
Kalorivabad joogid- kelle uskumus lubab 🙂 Ise joon aegajalt coca zerot või energiajooki- kalorivaba monster või celsius bcaa- tervisetooted jus ei ole aga samas päevasele energiabilansile midagi juurde ei lisa ja aegajalt on minu arvates okei.Hei Irma!
Banaan on märgitud koguseliselt ilma kooreta.
Kõik toorained toorena (köögiviljad, lihad jne)
Kuivained töötlemata (pudruhelbed, riis, tatar jne).Tere Julia!
Kalorikalkulaator arvutab nädala keskmist aktiivsust arvesse võttes nädala keskmise kaloraazi- ehk iga päev sööd 1700, olenemata kas on puhkepäev või treenid.
Toidukordi võid omavahel vahetada, olenevalt sellest kui palju oled harjunud enne trenni sööma. Kui soovid, võid enne trenni süüa vahepala ja jätta 3 suuremat toidukorda teise päevapoolde. Kokkuvõttes ei ole vahet mis kell ja millises järjekorras toite sööd, peaasi et püsid päeva raamides.
Karmen, mina treenin tavaliselt peale tööpäeva lõppu ja enne trenni teen vahepala, mingi väiksem amps, et ei oleks raske olla aga samas ei oleks ka tühja kõhu tunnet. Vältida tuleks enne trenni väga rasvaseid toite. Hommikuse trenni puhul oleneb täiesti harjumisest, võib teha tühja kõhu või väikse vahepala peale. Oleneb jälle kui pikalt enne üleval oled olnud. Kui ärkad vahetult enne trenni ei peagi kohe midagi sööma.
Peale trenni kohe kuskil garderoobis midagi kugistada ei olegi tarvis- enamik juhtudest inimesed lähevad koju ja söövad “tavalist toitu”. Kui Sul on võimalus 1,5h jooksul peale trenni süüa, on sellest täiesti piisav. Juhul kui peale trenni süüa ei saa vaid lähed otse kuskile edasi, on tõesti mõistlik midagi kaasa pakkida.
Valgusheik tuleks kindlasti arvestada oma päeva söökide kaloraazi.
Muidugi ei pea häbenema kas -5kg või -35kg eesmärgiks- sellepärast selle foorumi siia lõingi, et oleks võimalik mõnusalt omavahel suhelda, ilma, et “delfi” kommentaariumiks muutuks 🙂 üheskoos on ikka kergem!
See kaaluorjaks mitte muutumine on väga hea soovitus- olen just kirjutamas artiklit kaalu kõikumiste põhjustest ja peagi avaldan selle blogi sektsioonis. Kaalumine on aegajalt vajalik aga mitte midagi sellist, millega endale (lisa)stressi tekitada.
Väga hea mõte on teha pilt ja fikseerida mõni mõõt: Puus, kõht, reis/käsi. Kui kaal aegalat võib trikke teha siis ümbermõõdud on üldiselt ausad. Lõpuks saad täpselt aru, kas see on ikka kuivati mis riideid väiksemaks teeb, või peitub põhjus milleski muus 😉kivikilbik- toitumise jälgimine ja rasva järjepidev ladestumine vihjab ikka sellele, et midagi on paigast ära. Kas päevane kulutus ja tarbimine ei ole tasakaalus või tarbid endale teadvustamata millegi süütuna tunduva arvelt oluliselt rohkem. Küll üheskoos välja nuputame!
Hei!
Asendamine on võimalik- tuleks silmas pidada peamiselt 100g toiteväärtuseid, esmatähtis on et kaloraaz klapiks, teisena võiks vaadata et valgud oleksid sarnases suurusjärgus.
Üks mu lemmikumaid kodujuuste on muidu muuhulgas ka laktoosivaba- Tere kodujuust jogurtiga. Samuti on neil laktoosivaba kohupiimapasta olema. See küll on kõrgema kaloraaziga kui näitels Valio pro feel, seega tuleks kogust kergelt vähendada.
Tundub et -5kg on see maagiline number 🙂
Mul endal juba kapis peaaegu et 2 sektsiooni: võistluskaalule 55 ja võistlusvälisele 60:DNendele, kes varem aktiivselt liigutanud pole tahaks muidugi meenutada- oluline pole mitte niiväga kehakaal vaid peegelpilt- võib juhtuda, et mingi aja möödudes oled samas kaalus, kuid näed hoopis parem välja. See tuleb sellest, et rasvamass väheneb ja lihasmass suureneb = parem väljanägemine sama kaalu juures 🙂
Soovitan ise ka 100-ga MyFitnessPali- nii mõnus ja lihtne kasutada!
Triipkoode saab sisse scabeerida ja 95% toodetest on juba sees olemas. samuti võimalus salvestada juba oma retsepte ja toite- näiteks kui sööd igal hommikul helbed+muna+marjad saadki need 3 rida endale ära salvestada ja siis vaid 1 nupuvajutusega lisada.Alguses tasub scaneerimisel igaksjuhuks 100g toiteväärtuse tõesust kontrollida aga viimasel ajal märkan suuri vigu vähem. Kui mõne toote kaloraaz tundub liiga hea siis ilmselt võib olla tegemist eksitusega 😛
